钙是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。
人到老年,骨骼的保健是个重要课题。老人骨质疏松,预防重于治疗,重点要防止骨质进一步快速流失,要保护好脆弱的骨质。而维护一副质量完好的骨骼,就要从日常的生活习惯做起。
一、多参加体育运动适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,能增进肌肉的张力和弹力,增强骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼营养良好,推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量,运动要适量,太多,太少都不适宜;并且要注意安全,运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地,应以熟悉的环境为宜,不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所,以免受到冲撞而造成损害。
二、注意合理营养钙是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。
老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,食欲差,消化功能减退等因素有关,因此要注意富钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。
三、防止跌倒老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎,因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。
四、药物治疗目前已有多种药物应用于骨质疏松症,可在医生的指导下选用。如饮食钙量不足者,可服用钙片补充。目前常用的钙片剂型很多,用药应遵医嘱,病情较重的不能单用钙剂,应配合其他药物治疗。维生素D有利于钙质吸收,也可选用活化维生素D,对老年人有更佳的效果。
需要提醒的是,药物治疗只是治疗中的一部分,应该与其他有关骨保健的方法结合起来,选用何种药物应视个人病情而定,不可擅自滥用。
五、培养良好习惯吸烟能增加血液酸度使骨质溶解;饮酒过多、过频可导致溶骨的内分泌激素增加,使钙质从尿中丢失,都属禁忌之例。心境乐观、畅达,动作、思想也会敏捷起来,有助神经反应和平衡功能的加强,从而减少骨折的发生。有病痛应及时就医,许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨质疏松。有些药物能促进骨质溶解。如强的松、肝素之类要合理慎用。
衰老是自然界不可抗拒的规律,骨组织也不例外,随着年龄的增长会变得疏松起来,但只要我们善于自我保健,就完全可以延缓和减轻骨质疏松的发生。
单纯补钙不能防骨质疏松
根据( WHO)世界卫生组织1996年度工作报告《征服疼痛,造福人类》中的统计,到1996年,全球人口58亿,仅65岁以上的老人为3.8亿,到2020年将达到6.9亿。65岁以上的老年人中,骨质疏松的患者约占60%,每年发生骨折的病人数即达数百万,从而给许多老年人带来痛苦,给社会和家庭带来沉重的经济和社会负担。
原发性骨质疏松症是一种普遍流行的多发病,在世界多发病中列第六位,具有数目惊人的发病人群。目前,全世界有2亿人患有此病。其主要表现为全身性疼痛,但以颈、肩、腰、背部疼痛为主,疼痛时轻时重,休息后可缓解或减轻,如果活动量过大或劳累过我国是一个老年人口世界第一的大国,骨质疏松症正在悄无声息地侵袭着数以亿计的中老年人群。
近年来,随着生活水平的提高,人们的补钙意识普遍增强,尤其是婴幼儿、儿童、孕妇和哺乳期妇女等,通过补钙,有效地促进了儿童的生长发育的需要和成人的身体需要。但是对于中老年而言,光补钙是解决不了问题的
大量科学研究发现,人的一生中,35岁以前,骨骼中的“骨形成”,大于‘骨丢失“,在此期间,要为身体提供充足的成骨原料—蛋白质和钙等,也就是说,在此期间,钙的不足构成了骨骼问题的主要矛盾。但人到45岁以后,骨骼中的”骨形成“少于”骨丢失“,”骨形成“的能力相对减弱,造成骨量的丢失,形成骨质疏松症,这时,主要矛盾就不是钙不足的问题了。因此,对于中老年人的骨质疏松症,不能单纯依赖补钙。
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