蹲久了膝关节痛怎么办

蹲久了膝关节痛可以采取热敷、非甾体抗炎药、关节保护剂、肌肉强化训练、关节腔注射等治疗方法。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以评估是否需要进一步的物理治疗或手术干预。

1.热敷

热敷可以促进血液循环，缓解炎症反应。患者可使用热水袋、暖宝宝等温度适宜的物品对患处进行局部加温。此方法适合因受凉导致的膝关节疼痛症状加重的情况发生。

2.非甾体抗炎药

此类药物具有解热镇痛的作用，能够减轻炎症反应，缓解疼痛。患者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行止痛治疗。上述药物适用于急性发作期引起的剧烈疼痛以及肿胀等症状。

3.关节保护剂

关节保护剂能减缓软骨磨损，长期服用有助于改善症状。患者需遵医嘱选择硫酸氨基葡萄糖片、盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物以改善病情。本品适用于存在慢性膝关节病史且需要长期管理的患者。

4.肌肉强化训练

增强腿部肌肉力量和稳定性，减少膝关节负担。针对不同阶段的患者，应制定个性化方案如静蹲练习、直腿抬高练习等。这类运动适合在无明显不适时进行，旨在提高关节功能和生活质量。

5.关节腔注射

通过向关节内注入药物来减轻炎症和缓解疼痛，适用于特定原因造成的急性发作。常用的药物包括玻璃酸钠、倍他米松等。此方法常用于治疗类风湿性关节炎或其他自身免疫性疾病所引起的膝关节疼痛。

长时间保持蹲姿可能导致膝关节压力增加，引起或加剧疼痛。建议采取适当的姿势转换，例如每30分钟站立一次，并进行简单的下肢伸展，以减少关节负担。

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