锻炼后肩锁关节痛怎么办

锻炼后肩锁关节痛可以考虑非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、物理疗法、针灸、关节保护措施等治疗方法。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的肩部损伤。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。可口服布洛芬、萘普生等。适用于轻至中度肩锁关节疼痛及炎症的情况。

2.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以放松紧张的肌肉，缓解因紧张引起的肩锁关节不适。如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。对于存在肌肉紧张导致的肩锁关节不适有较好的效果。

3.物理疗法

物理疗法包括热敷、冷敷、按摩以及功能性训练，以促进血液循环和恢复功能为目的。例如，在运动后立即使用冰袋冷敷，然后在48小时后改为温热敷。适合轻微到中度的肩锁关节不适，旨在减轻肿胀和促进愈合。

4.针灸

针灸是传统中医的一种治疗方法，通过刺激穴位来缓解疼痛和改善血液循环。选择肩井穴、天宗穴等穴位进行针刺。对于因长期劳累或气血不畅引起的慢性肩锁关节痛有效。

5.关节保护措施

关节保护措施包括休息、穿戴支具以及体重管理，有助于减少关节负担。如限制剧烈活动，佩戴弹性护腕等。针对急性期或需要静养时使用，能辅助预防进一步损伤。

患者应避免进行可能加剧肩锁关节疼痛的活动，如举重或高强度运动，建议咨询专业康复师制定合适的锻炼计划。

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