骶髂关节痛怎么练瑜伽好

骶髂关节痛可以通过坐角式、猫牛式、下犬式、船式、三角式等瑜伽体式来缓解。如果疼痛持续或加剧，应避免进行瑜伽并及时就医。

1.坐角式

坐于垫上，双脚尽量伸直并拢，双膝屈曲逐渐向外打开至两腿成一字型，身体前倾双手扶地保持平衡。此体式可增强髋部柔韧性及稳定性，有助于缓解因久坐引起的骶髂关节疼痛。

2.猫牛式

跪姿，手掌撑地，吸气时脊柱延展抬头看上方，呼气时下巴引领骨盆向胸前运动，眼睛始终注视前方一点。此动作能够放松背部紧张肌肉，促进局部血液循环，减轻骶髂关节负担，从而缓解疼痛。

3.下犬式

四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，吸气时将臀向上抬起，伸展脊柱，呼气时双腿向前弯曲，脚跟踩地。该体式能拉伸脊柱、大腿后侧以及小腿后侧肌肉群，有效改善腰背酸痛等问题，进而缓解骶髂关节不适。

4.船式

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺直脊背，双手放于膝盖上，吸气时腹部发力带动上身缓缓向后仰起，同时双腿抬离地面。此姿势有利于加强腹肌力量，提高核心稳定性，减少对骶髂关节造成的压力，从而起到缓解疼痛的作用。

5.三角式

站立位，双腿打开约一米，右脚向右侧打开90度，左脚外旋30度；吸气时双臂平举伸展，呼气时右膝折叠，右手触碰右脚尖，左手向上伸展。该体式旨在伸展腿部内侧肌肉群，增加髋关节灵活性，有助于舒缓因长时间静坐导致的骶髂关节僵硬和疼痛。

在练习上述瑜伽之前，应确保不存在任何禁忌症，以免加重病情。另外，在治疗期间，患者应注意休息，避免剧烈活动，以利于机体恢复。

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