骶髂关节痛该怎么拉伸

骶髂关节痛拉伸的方法较多，包括静态姿势、动态姿势两种。一般情况下，建议患者在专业医生的指导下进行动作幅度较大的拉伸训练，并且根据自身情况循序渐进增加运动量。

一、静态姿势

1.臀桥：仰卧位躺在瑜伽垫上，以肩和脚跟为支撑点，用双足将整个身体向上推起呈桥状，保持5-8秒后缓慢放下，重复做10次。

2.坐姿半桥：坐在椅子上，双脚向前弯曲踩地，双手交叉置于胸前，然后慢慢抬起臀部离开地面，感受臀部及背部肌肉被拉伸的感觉，保持30秒钟后缓慢放下，重复做10次左右。

二、动态姿势

1.臀中肌功能锻炼：可以俯卧于床上或者瑜伽垫上，头颈部自然放在枕头上，双臂向两侧平放于床面或瑜伽垫面上，双脚并拢勾住旁边的栏杆，通过抬高骨盆使腰部与床面或瑜伽垫面成一定角度，维持此体位约1分钟，每天坚持4组以上，每组间隔休息一分钟。

2.股外侧肌功能锻炼：仰卧位，一侧膝关节屈曲90度，另一侧腿伸直放置在对侧大腿上方，利用重力作用使患肢处于高位，髋关节保持中立状态，腰椎保持水平位置，感觉股外侧肌有紧绷感时停止5-10秒，放松休息30秒后继续练习，反复6-8遍，换另一侧做同样锻炼。

3.其他方法：如跨步走等，可以在一定程度上缓解骶髂关节疼痛的症状。

上述仅列举了部分常见的拉伸方式，除上述几种以外，还可以选择靠墙静蹲、小燕飞等方式进行拉伸。此外，如果症状较严重，需及时到医院就诊，在医生的指导下使用药物治疗，比如非甾体类抗炎药，包括塞来昔布胶囊、依托考昔片等。

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