强直性脊柱炎有哪些锻炼的方法

强直性脊柱炎患者在疾病活动期需要卧床休息，在缓解期可以适当进行功能锻炼。常见的锻炼方法包括肢体运动、呼吸训练以及腰部肌肉的锻炼等。

一、肢体运动

1.四肢伸展：仰面躺在床上或地面上平躺，将身体完全放松，双臂放在身体两侧，双腿弯曲，脚掌朝向天花板，保持这个姿势30秒左右，然后缓慢恢复到初始状态，重复5次以上。

2.站立位平衡练习：双脚并拢，双手自然下垂，站稳后慢慢抬起一只手臂，并尽可能长时间保持平衡，然后再换另一只手和另一条腿来做同样的动作，每侧坚持10-20秒钟，每天做2-3组。

二、呼吸训练

坐或卧在床上，全身放松，用鼻子慢慢地吸气，使腹部凸起，再慢慢地吐气，使腹部凹陷，反复进行几次，每次持续几分钟即可。

三、腰部肌肉的锻炼

1.臀桥运动：仰面躺在坚硬平面的地垫上或者床上，以肩关节为支撑点，抬高骨盆，使其呈桥状，感受腰背肌收缩，维持10秒钟左右放下，重复8-10次。

2.小燕飞动作：俯卧于床上，头部轻轻往后上方顶，同时将背部向上拱起，形成一个反弓型，类似于燕子飞行的姿态，感受腰部肌肉被拉伸的感觉，保持10秒钟左右，然后缓慢恢复到初始状态，重复5次以上。

3.三点式支撑法：仰卧位，屈曲髋、膝关节，将头枕部与膝盖内侧及地面连接成三角形，也可使用家具如床沿、桌边作为支点，每次持续10分钟左右。

4.五点式支撑法：仰卧位，屈曲双膝，将头部、双足跟及肩胛骨底部与墙面固定，也可使用家具如床沿、桌边作为支点，每次持续10分钟左右。

5.游泳：对于强直性脊柱炎且心肺功能较好的人群，可选择蛙泳、仰泳等低冲击度较大的泳姿，加强躯体核心肌群的力量，减轻疼痛感，提高生活质量。

上述锻炼方式能够帮助强直性脊柱炎患者增强体质，但并不能起到治疗作用，如果出现不适症状建议及时就医，遵医嘱应用药物治疗，避免病情加重。

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