除湿肩痛关节痛健身操

除湿肩痛关节痛建议通过拉伸运动、瑜伽动作等缓解，也可以进行上肢力量训练、下肢力量训练。

一、拉伸运动

1.颈部：双手交叉放在颈后，头部向左旋转，停留30秒左右，然后换到右面重复该动作。可以放松颈部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

2.胸部：将手肘弯曲成90度，手掌紧贴身体两侧，缓慢向前弯腰，保持5秒钟，再慢慢站起来。这个动作可以锻炼胸肌和背部的肌肉，减轻肩膀的压力。

二、瑜伽动作

1.猫式：跪在地上，手臂撑在地面上，头向上仰，呼气时抬起臀部，吸气时缩回。

2.树式：双脚并拢，呼吸平稳，将一只脚抬高，与另一只脚平行放置，双手合十置于胸前，保持平衡状态。

三、上肢力量训练

1.俯卧撑：双臂打开与肩同宽，手指分开向下压地面，直到胸部触地，然后推起回到初始位置。

2.哑铃飞鸟：坐在椅子上，双腿屈曲，手持哑铃，手臂自然垂下，向上举起至水平，放下恢复原位。

四、下肢力量训练

1.深蹲：双脚与肩同宽，膝盖微曲，臀部向后坐，重心落在前脚掌上，保持脊柱挺直，向下蹲约45度，然后站起。

2.箭步蹲：单腿向前迈出一步，另一条腿弯曲，臀部向后倾斜，保持躯干挺直，直到大腿与小腿呈90度角，然后返回原始姿势。

如果症状持续或加重，请及时就医治疗。

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