风湿性多肌痛怎么锻炼

风湿性多肌痛患者可以通过进行拉伸运动、有氧运动，以及抗阻力训练等方式锻炼。但建议在专业医生指导下进行，以免由于方法不当而加重不适症状。

一、拉伸运动

1.颈部：可以将双手放在头部两侧，然后缓慢向后仰头，并保持5-8秒；

2.肩部：可采取坐位或站立位，上臂自然下垂，手心向前，然后缓慢向上举过头顶并保持5-8秒；

3.胸部：可以采用坐位或站位，身体前倾，双臂向前平伸，手掌相对，然后缓慢向前弯腰并保持5-8秒；

4.背部：可以采取坐位或站位，双腿交叉，手臂向前伸直，掌心向下，然后缓慢向后弯曲腰部并保持5-8秒。

二、有氧运动

如慢跑、快走等，有助于提高机体免疫力和抵抗力，从而促进疾病恢复。同时还可以增强肌肉力量，改善关节活动度，减少跌倒风险。

三、抗阻力训练

1.腿部：可以在床上屈膝成90°，使用沙袋或其他重物置于膝盖上方，然后缓慢抬腿至垂直于床面的位置并保持5-8秒；

2.臀部：可在床边放置适量的哑铃，双脚踩地，臀部离开床面，然后缓慢放下并保持5-8秒；

3.腹部：可采取俯卧位，在腹部下方垫枕头，然后缓慢抬起上半身直至与地面平行并保持5-8秒。

除上述外，还可通过太极拳、八段锦、瑜伽等传统健身方式锻炼，以缓解不适症状。

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