关节炎患者日常生活保健

　　目前中国大约有1亿人患有关节炎，而且人数还在不断增加。关节病不仅是老年人的疾病，而且青年人也多有发生。

　　切忌长久保持同一坐姿

　　从二、三十岁开始，人的关节就开始早期变化，大多数症状随年龄增长而加剧。虽然不是每个人都会出现症状，但是差不多所有老年人都有关节退化。如果懂得保养的话，发生关节炎的机会就可以减低很多，就好像两部机器，一部保养恰当，另一部使用不当，那当然是保养恰当的那部使用期限较长。退化性关节炎一旦发生，就可以说是不能回头。对于那些中老年人，特别是关节炎病人来说，日常生活和运动时应注意哪些事项呢?笔者提供如下建议：

　　一、注意变换体位姿势。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多活动按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这才能有助于促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。

　　二、加强下肢活动锻炼。最好平时常作交替下蹲、起立等活动，时膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下。每次作20-30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

　　三、不宜参加速度快、强度大的锻炼项目。容易损伤并不意味不能锻炼，而是说要选择合适的锻炼方式，锻炼要循序渐进，运动量要适当。体育锻炼时要先做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。平时未经训练的人，不要突然将抬至肩高，以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动很理想。要求避免3种锻炼：1)负重的锻炼如长跑、登山等;2)需频繁扭动膝关节的锻炼如扭秧歌等;3)反复下蹲的锻炼。

　　四、重视防寒湿和保暖。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节;冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮，必要时可戴一个“护膝”。

（责任编辑：简丽妍  实习编辑：张曼）

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