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更年期女性防骨质疏松“吃喝”攻略

2010-11-27 03:43:0039健康网社区
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核心提示:对已步入40岁的女性来说骨质疏松是常犯的毛病,而骨质疏松容易导致骨折,女性朋友的“骨骼健康保卫战”也因此正式打响了。上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松科章振林教授介绍:女性的骨质在35岁时达到了顶点,在45岁开始进入更年期时,卵巢荷尔蒙慢慢变少,月经开始变短或紊乱,骨质开始慢慢流失。

  对已步入40岁的女性来说骨质疏松是常犯的毛病,而骨质疏松容易导致骨折,女性朋友的“骨骼健康保卫战”也因此正式打响了。上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松科章振林教授介绍:女性的骨质在35岁时达到了顶点,在45岁开始进入更年期时,卵巢荷尔蒙慢慢变少,月经开始变短或紊乱,骨质开始慢慢流失。

  到停经时,卵巢不再分泌女性荷尔蒙,骨质因而开始大量流失,流失量每年少则2%多则高达7%。当60岁时,有些女性的骨质流失量可达40%。但是,大多数女性对于更年期缺钙缺乏一定的重视和了解,导致更年期女性骨质疏松的情况还是比较普遍。

  步入40岁女性的 “骨骼健康保卫战”要从懂得如何补钙开始。中国营养学会推荐成年人每天至少要补充1000~1200毫克钙,日常膳食中能提供400毫克左右的钙,还需要额外补充600~800毫克的钙。在日常膳食中钙的摄入不足,迎战更年期的女性也可以选择调整食品的种类,适当多吃含钙丰富的食品,如豆制品、坚果类食品、海带等。100克核桃仁就含有108毫克钙,100克开心果里含钙108毫克,100克豆腐的钙含量高达164毫克。豆腐、豆腐丝、豆腐干等也是钙的良好来源。

  很多女性喜欢喝豆浆和豆汁,认为豆浆和豆汁也富含钙。其实豆浆和豆汁的含钙量比较低。另外牛奶是最常用的补钙饮品,但40多岁正步入更年期女性如果要通过喝奶来补钙的话,每日应喝至少5杯牛奶,因为一杯100毫升普通的牛奶,钙元素含量不到120毫克,补钙防骨质疏松需要每日补1200毫克的钙。

  另外,打好“骨骼健康保卫战”,女性朋友了解如何最大限度让骨骼吸收钙。钙要与维生素D配合才能很好地被身体吸收,多吃富含钙质的食物和适当的日晒,也是补充维D的来源。市面上有些高钙奶粉虽然含高钙但不含维生素D。如果选择这些高钙奶粉来补钙的话,女性朋友还需要多吃一份维生素D或者是富含维D的食物,如安怡高钙奶粉它内含有维生素D,如果选择喝安怡高钙奶粉来补钙的话,早晚各喝两杯即可。

(实习编辑:陈衍)

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