青少年常腰痛，可能是强直性脊柱炎来袭

　　为强直性脊柱炎患者介绍几种医疗保健操

　　一、强直性脊柱炎保健运动：床上伸展运动：

　　强直性脊柱炎早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松;伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。

　　二、强直性脊柱炎保健运动：膝胸运动

　　强直性脊柱炎仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松;做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为佳

　　三、强直性脊柱炎保健运动：猫背运动

　　强直性脊柱炎趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止;回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止

　　四、强直性脊柱炎保健运动：腹部运动

　　目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝;坚持5秒钟，回复至原位，以上动作重复

　　五、强直性脊柱炎保健运动：转体运动

　　强直性脊柱炎取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次

　　六、强直性脊柱炎保健运动：转颈运动

　　强直性脊柱炎坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原;仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。

　　七、强直性脊柱炎保健运动：扩胸运动

　　目的：伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟。恢复原位，重复5次。

    39健康网( www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（实习编辑：郭婷婷）

   推荐阅读：

   强直性脊柱炎的治疗 关键在于日常护理

   周董患强直性脊柱炎遗传吗

   强直性脊柱炎的症状早发现

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。