预防骨质疏松症的保健措施有哪些?
1.多吃含钙及蛋白质的食物,多喝牛奶及奶制品,多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
2.豆类及豆制食品含有大量的钙质可多食用。
3.炖排骨汤时,可加一些醋让大骨中的钙释出。
4.避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西,忌烟、忌酒。
5.多晒太阳,每日至少有15~60分钟的户外活动,晒太阳以增进体内维生餗D,可帮助身体中钙的吸收,(_强化骨质。
6.适量运动,可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。
7.保持正确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼的负担。
8.不要经常采取跪坐的姿势。
9.四十岁以上者,应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
10.老年人应慎用药物,如利尿剂、四环餗、异烟肼、抗癌 药、强的松等均可影响骨质的代谢。
11.防止各种意外伤害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。
12.定期做X光摄影及骨质疏松检查。
(实习编辑:郭婷婷)
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预防骨质疏松成为全国热潮,想要预防骨质疏松就得补钙?补钙就能预防骨质疏松?实际上并不是这样,本期食话实说,从营养学角度为你分析补钙的那些事。
擅长领域:红斑狼疮、类风湿性关节炎、皮肌炎、多发性肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞氏综合征、风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、瑞特氏综合征、银屑病关节炎、未分化型脊椎关节病、成人斯蒂尔病、乙肝相关性关节炎、骨质疏松、痛风、未分化型关节炎、抗磷脂综合症、重叠综合症、风湿多肌痛、纤维肌痛综合征、免疫缺陷病、各种血管炎、腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症、颈椎病等各种风湿免疫性疾病及内科、皮肤科等各种疑难杂病。
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擅长领域:血管炎,系统性红斑狼疮,干燥综合征,未分化结缔组织病,硬皮病,骨性关节炎,强直性脊柱炎,牛皮癣性关节炎,反应性关节炎,肠病性关节炎,类风湿性关节炎,链球菌感染后状态及风湿性关节炎,感染性关节炎痛风、原发性骨质疏松症、骨硬化症、大骨节病等;自身免疫性肝病;抗磷脂综合征;幼年特发性关节炎及成人斯蒂尔病等疾病的诊治