预防骨质疏松从娃娃抓起

　　改善骨量低下首先要饮食均衡。“不能说年纪大了就只是吃素，除了维生素外，骨骼的构成还需要蛋白质的参与，所以说荤素都不能少。同时要多吃含钙量高的食物，如蛋、肉、鱼、牛奶、豆类等。”

　　适当的运动能给骨骼带来应力刺激，让人保持良好的协调性，不容易摔倒。但运动不是说剧烈就好，而是要适合每个人的具体情况，应以运动后不感觉不舒服为宜，像较柔和的球类运动、跳舞、游泳等都不错，七八十岁的老人可以慢走、散步。此外，多晒太阳阳光有助于维生素D的生成。

　　不良习惯也会影响骨量的丢失，如经常喝酒和咖啡、抽烟、少运动、偏食挑食等。长期服用激素类药物，以及患有糖尿病、风湿病、消化不良、甲状腺疾病、肝肾功能差等，以上的危险因素越多，发生骨质疏松和骨折的可能性越高。

　　“不过，无论是饮食习惯还是生活习惯，还是越早纠正越好。‘骨峰值’越高，绝经时骨量往下掉就越少，所以预防应该从青年时期就开始，而不是等到迈入老年。”

（实习编辑：郭婷婷）

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