预防骨质疏松不仅仅是补钙

　　刘阿姨退休已多年，除了每周日和其他节假日，儿子、媳妇带着孙子回来热闹一番之外，平时，老两口的生活轻闲又安逸。年龄大了，刘阿姨不时觉得有点腰背痛，而老伴也常开玩笑说：“你怎么越来越矮了，背也驼了?”前天，儿子带着孙子回来看她，她一高兴想抱抱孙子，刚直起腰，只听见“咔”的一声，她当即痛得弯下腰不能动弹。医生诊断说，这是腰椎骨折，是由骨质疏松引起的。

　　骨质疏松是以骨量减少、骨组织的微细结构破坏，导致骨头“变脆”，容易发生骨折为特点的全身性疾病。

　　骨质疏松最常见的症状包括了膝关节、腰背酸痛、身高缩短和驼背等。骨质疏松症患者常在轻微外力作用下，甚至日常生活中发生骨折，即所谓的“脆性骨折”。严重者甚至咳嗽一声、上厕所下蹲或系鞋带时，都会发生骨折。刘阿姨就是在做很常见的动作――抱小孩时发生骨折。骨质疏松的骨折，常发生于脊柱、腕、髋(股骨颈)和踝部。脊柱压缩性骨折时有的会出现剧烈疼痛，连翻身都困难，死亡率高达25%;髋部骨折的老人，50%的患者会因卧床而引发各种并发症，严重影响生活质量。

　　骨质疏松的发生，与年轻时期骨量峰值的高低有关。因此，年轻时要保证有足够的钙摄入，并积极参加运动，晒日光浴，从而改善骨骼的营养状况，使骨骼粗壮，提高骨量峰值。此外，避免摄入过多的碳酸饮料，咖啡，酒精，不吸烟，也都有助于保持骨骼的健康。

　　女性在绝经后或男性在老年时期，在注意补充钙的同时还要补充活性维生素D。活性维生素D是调节钙磷代谢的重要激素，可以促进钙在肠道中充分吸收，有利于骨钙的沉积。对于年轻人来说，只要摄入含有维生素D的食物，保证每日充足的阳光照射，就可以通过肝肾转化，得到足够的活性维生素D。

　　对于中老年人来说，随着年龄的增长，他们需要更多的活性维生素D，但中老年人的肝肾功能开始退化，所以将维生素D激活为活性维生素D的过程容易加重肝肾的负担。

　　值得注意的是，一旦发生骨质疏松症，要积极配合医生查清原因，对因治疗及对症处理。注射止痛剂或肌肉松弛剂，以及卧床休息，可以帮助缓解腰背疼痛。

　　洋葱可以预防骨质疏松

　　最新的研究表明，洋葱不但是一种美味蔬菜，还能强健人体骨骼。

　　瑞士伯尔尼大学的科学家们发现，实验室的小白鼠在每天加食洋葱后，骨质疏松问题明显缓解。该项研究的领导者鲁道夫·布伦内森博士说：“每天加食一定量的洋葱也可能有助于防治人类的骨质疏松症。”他说，照体重推算，人类每天至少需要食用400克的洋葱才能达到同样的效果。

　　布伦内森博士和他的同事在实验室中给小白鼠每天加食约1克的洋葱。他们发现，小白鼠骨骼中矿物质的流失明显减少。

（实习编辑：郭婷婷）

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