问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

4个诀窍,痛风风险降低77%!少做这一条前功尽弃......

2021-01-07 00:00:01医学界
核心提示:管住嘴、迈开腿准没错!

提到痛风大家首先会想到什么?是大脚趾疼得一宿一宿睡不着觉?是多吃几口海鲜就犯病?还是尿酸反反复复降不下来?这些都是痛风患者难以言说的痛!都知道痛风要好好降尿酸治疗,那除了吃药,自己还需要干什么呢?下面的研究将带来一点启发!

4个风险因素,这点最重要!

近期,《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open发表一项来自哈佛医学院团队的大型研究[1],该研究纳入4.5万名健康男性,分析了各种生活方式因素与痛风之间的关系,随访26年后发现体重指数(BMI)<25kg/m2、无酒精摄入、坚持得舒(DASH)饮食、不使用利尿剂是降低痛风风险的因素。

如果坚持上述四个风险因素,77%的痛风可以预防。

该研究发现约69%正常体重的男性(95%CI 42% -83%)可通过坚持DASH饮食、不饮酒、不使用利尿剂完全避免痛风。59%的超重男性(95%CI 30%-75%)可通过健康的饮食、不饮酒和不使用利尿剂来预防痛风。

即使没有避免痛风的其他风险因素,坚持DASH饮食,就可能避免22%的痛风事件。

然而,这四个风险因素中,肥胖是痛风的强烈易发危险因素。BMI≥30kg/m2人群发生痛风是BMI<23kg/m2的两倍以上(HR2.65,95% CI 2.18%-3.22%)。在肥胖(BMI≥30kg/m2)男性中,即使这些人坚持DASH饮食、不喝酒且不使用利尿剂,痛风风险也没有降低。这样说来只有瘦了才可以彻底远离痛风啊!

总体而言,BMI是最强的风险因素,不减肥,其他三个做到也是白搭!提到减肥,又是老生常谈了!都知道管住嘴、迈开腿!可是说起来容易做起来难。笔者为大家总结了一下,希望可以帮到大家。

运动时间越长越好?

说起运动,脑海里瞬间有十几种运动方法,但是所有的运动效果是一样的吗?同样的锻炼时间,同样的强度,有些运动能更好的减肥,有些运动把人累个半死但作用有限。

那么,到底哪些运动性价比高,哪些运动其实坑爹呢?

2016年英国发了一项样本量8万人,追踪时间10年的研究,寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

研究结果如上图所示,第一名是挥拍运动,包含网球、羽毛球。它降低全因死亡率水平最猛,下降约47%,直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳,第三名是有氧运动。

而该研究显示,跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低,与完全不运动的人相比,跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些,只降了10%。

一定是运动时间越长越好吗?错!从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,达不到效果,大于60分钟,没有更高收益,而且还会产生副作用,但是也不用天天练,一周3-5天每天1次效果最好。

所以痛风患者还要一边吃着药,一边继续当肥宅吗?

不!拒绝继续堕落!

痛风患者什么都不能吃?

痛风患者什么都不能吃吗?当然不是!痛风患者饮食应该注意以下几点:

1、富含嘌呤的蔬菜(莴笋菠菜蘑菇菜花等)、豆类及豆制品与高尿酸血症及痛风发作无明显相关性;

2、可食用含果糖较少、富含钾及维生素C的水果:樱桃草莓菠萝西瓜桃子等;

3、饮料尽量少喝,但也不是绝对的。有研究显示饮用咖啡不增加高尿酸血症的风险,并可能降低发生痛风的风险。其他的如牛奶及乳制品,尤其是脱脂奶和低热量酸奶都是可以的;

4、多饮水,维持每日尿量2000~3000ml(心肾功能正常者)。

总结

笔者说了这么多,归根结底强调的一点就是,肥胖对痛风的影响最大!为了自己的身体,一定要好好地减肥啊!

参考文献:

McCormick N,Rai SK,Lu N,et al.Estimation of Primary Prevention of Gout in Men Through Modification of Obesity and Other Key Lifestyle Factors.JAMA Netw Open.2020 Nov 2;3(11):e2027421.

特别策划
热门问答更多