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教你瑜伽治疗强直脊柱炎(2)

2011-03-22 02:27:0039健康网社区
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核心提示:针对强直性脊柱炎,常规的治疗措施包括药物治疗、饮食调理、运动疗法、物理疗法等。但迄今尚缺乏特效的药物,其他疗法在身体调理上有一定的作用,但往往效果并不如意。

  针对强直性脊柱炎,常规的治疗措施包括药物治疗、食调理、运动疗法、物理疗法等。但迄今尚缺乏特效的药物,其他疗法在身体调理上有一定的作用,但往往效果并不如意。从笔者的经验来说,瑜伽治疗对于强直性脊柱炎是适宜的康复手段。 一方面,瑜伽作为运动疗法,重点在于机能锻炼和恢复,缓解症状、改善生活质量、延缓疾病进展;另一方面,瑜伽还侧重于心理上的调适。瑜伽注重的“当下”品质极大地有利于患者调整心态,正确面对疾病、接受现实、改变现实,顽强地带病生存。

  猫伸展

  猫伸展能够重在重建脊柱的灵活性。在笔者的实际教学中发现,强直性脊柱炎患者做这个练习的时候,常常无法在外表上看到显著的脊柱运动,但效果很明显,患者还是可以在这个练习中得到明确的感受,长时间练习之后也能逐渐提升脊柱各段的活力。所以,如果开始不能在外形上看出脊柱的运动情况,也不必感到气馁。

  练习方法:根据患者的体质水平以及体位情况,具体的练习方法略有不同,但根本上依然是整个脊柱的前后运动。

  【仰卧猫伸展】仰卧时的猫伸展,由于脊柱胸椎下段及腰椎部分相对固定,运动时主要以颈椎、胸椎上段、骶椎尾椎的运动为主。在练习时需借助骨盆前后倾斜来带动。仰卧,两臂置于体侧。吸气,随着腹部上抬,骨盆和腰椎尽力向上的同时尾椎向下推地,头顶用力,试图做出向上弓起胸腹部。呼气,收腹,腰椎慢慢向下贴地,抬头拉伸颈肩,同时尾椎上卷,大腿自然离地,如有困难,只需要尽力将颈肩尽力向上拉伸即可。练习3~5次,每次呼吸之间可做短暂休整。最后仰卧挺尸式休息。

  【坐姿猫伸展】采用舒适的坐姿,如果无法坐于地面,也可以坐在椅子上练习。两手支撑于膝盖上,手掌紧握住膝盖。上身尽可能保持正直,平视前方。吸气,向前挺胸,头部自然后仰;呼气,弓背,收缩胸腹部,伸展颈椎,下巴尽可能内收靠近胸骨。练习3~5次。

  【跪姿猫伸展】跪姿猫伸展是瑜伽练习中最为常用的猫伸展方式。做法:两膝跪地,分开和臀部同宽。两手撑于地面,间距和肩同宽,肘相对,手臂和大腿垂直于地面,躯干与地面平行,眼睛向下看。脚背如不能平贴地面,可以脚跟向上,脚尖着地。吸气,尾骨、头颈同时尽力向上抬起,胸腹自然下陷,眼睛向前平视。呼气,尾骨下卷靠近肚脐,下巴收束,头部向下,眼睛注视腹股沟,颈椎、胸椎、腰椎自然向上弓起,尽可能让胸椎和腰椎的结合处顶向最高处。练习3~5次或更多,视个人情况而定,最后仰卧休息。

  其他辅助体式

  上下犬式联动


  对强直性脊柱炎患者来说,要完成上下犬式练习是具有一定挑战性的。但是这个练习效果很好,所以,即使暂时有困难,只要坚持,还是可以慢慢提高身体的适应性的。

  做法:从儿童式开始,向前最大程度地伸展两臂,手掌贴地。吸气,脚尖着地,手掌向下压,同时向上抬高臀部,慢慢伸直两腿。直到手臂完全伸展与背部成为一条直线(强直性脊柱炎患者通常不容易做到,只要尽力就可以了),力量从食指尖直达臀尖。尽量伸展两腿后侧,脚跟向下踩地。完成下犬式。接着呼气,弯曲肘关节和膝盖,臀部下降接近地面。再次吸气,伸直两臂,胸骨向前向上抬起,骨盆自然下降,两腿伸直。保持从尾椎到颈椎整个脊柱的伸展,眼睛向前平视。完成上犬式。然后呼气,弯曲肘关节,头部、胸部下降靠近地面。吸气,抬高臀部,伸直两臂再次回到下犬式。这样做3~5个练习。结束后儿童式或俯卧休息。

  反台式联动:

  从坐立开始。两脚向前伸直,脚尖向上,保持脊柱正直。两臂伸直在臀部两侧或稍后方支撑地面,手指向前。吸气,保持脚后跟的位置不动,脚掌脚趾向下压地,同时从髋关节开始带动臀部向上抬起,尽量使膝关节、骨盆、腹、胸、头颈在一条直线上,呼气轻轻落下回到原来的位置。吸气保持不动,呼气,脚后跟向后滑动,尽量将臀部向上向后提。吸气,慢慢落下,调整两腿,回到原先坐立的位置。呼气,保持不动。吸气,再次向前抬高臀部。这样做3~5次。如果有能力,可以将整个动作连贯起来,吸气,臀部、躯干向前向上抬起,呼气,臀部、躯干回落并向后上提。手臂可以保持不动。最后仰卧挺尸式休息。

(责任编辑:凌喆)

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