中老年人腰痛或因骨质疏松应

　　很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能过去。但其实骨质疏松一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了，此时单纯补钙，已经晚了。

　　因为腿脚疼痛除了因缺钙导致，还有可能是身体钙质吸收出了问题，或者因其他疾病引起。这个时候，不要盲目补钙。不明原因就过量补钙，会增加泌尿系统形成结石的机会。对于明确需要补钙的中老年人，建议每晚睡觉前服用一次钙剂，以抵消夜间的低血钙。如果在补钙同时加服维生素D，预防骨质疏松效果更好。

　　预防骨质疏松最好的办法当然是“防患于未然”。中年时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。如果年轻时忽视运动，饮食摄入钙质少，又有抽烟、饮酒、经常喝碳酸饮料等不良生活习惯，就不容易达到理想的骨峰值量。

　　郎平补钙小秘诀　晚上补钙效果好

　　作为一位排球运动员出身的女性，郎平无疑比一般人更清楚骨骼健康的重要性。在被授予“骨质疏松关爱大使”后，郎平也在接受媒体专访时透露了她的预防骨质疏松小秘诀。

　　郎平说，早在上世纪80年代到美国学习时，在营养课上，她就已经对骨质疏松症有了解。尤其对于女性而言，30岁以后就应该对此有所重视。

　　她说，在饮食方面，如何科学合理地补充钙质是最重要的，比如，要多喝牛奶、酸奶，多吃芝士、海带、豆浆，喝骨头汤也是个不错的选择，如果仍然感到钙摄入量不足，还可以通过钙片来补充，“我还向专家做过咨询，专家建议晚上补钙效果最好，因此，我现在多在晚上补充钙片。”

　　此外，就是多晒太阳，坚持运动，由于目前仍在做教练，郎平说，在日常对运动员们的训练中，除了日常的室内排球训练，她也会有意安排队员们到室外去踢踢足球，以增加日晒，“总之，持之以恒是最为重要的。”她说。

　　郎平建议，40岁以上的人群应补充钙片，因为在日常饮食中很难每天摄入1000毫克足量的钙。对于目前很多白领常常因为工作原因无法定时定量吃饭和户外活动，郎平表示，“一定要有自我保健的意识，如果平时确实忙于工作，有时候难以定时吃饭，可以通过适量补充蛋白粉来补充维生素等营养物质。”她说，骨骼健康已经不仅仅是一个生理性的话题，更是一个社会性的话题，“只有你的骨骼健康了，才能更好地承担作为母亲、父亲乃至儿女的责任，更好地享受幸福生活，拥有高品质的人生。”

（实习编辑：陈衍）

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