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登山爱好者要注意预防关节炎

2012-08-01凤凰中医
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核心提示:登山虽为一项健身运动,可也是有利有弊的,登山能够激发人体的潜能,强健身体,也是登山对膝关节的磨损也是非常大的。

  或许是受国外大片的启发,越来越多的年轻人喜欢上了带有探险性质的户外运动。登山无疑就成为了户外爱好者的首选。并且我国的登山协会每年也会举办一些活动,这就使得登山爱好者的队伍越来越壮大。登山虽为一项健身运动,可也是有利有弊的。登山能够激发人体的潜能,强健身体,也是登山对膝关节的磨损也是非常大的。由于登山过程中自身体重和地心引力的作用,使之与地面行走相比,膝关节所承受的压力增加了四至五倍。

  髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。尤其是中老年人,由于年龄的增大,骨质的流失是不可避免的。因此,一旦磨损,几乎是无法恢复的。

  许多中老年朋友登山后,感到膝关节发胀、疼痛,甚至无法再登山,就是这个原因。最近一段时间以来,许多人对中老年人是否适宜参加登山活动一事有颇多争议,主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。

  如何既能享受登山健身的益处,同时又尽可能地避免损伤,成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现:使用两支手杖的快步行走,可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。

  与普通行走相比,使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。

  在平路行走时,可增加运动量,较容易地达到中等强度有氧运动的效果,避免了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题。

  而在登山时,由于有了上肢的用力力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。

  膝盖骨周围的酸痛常见于活跃的青少年和成年人。

  1、预防方法:

    使用护膝,保护膝关节,减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝,可有助减低膝盖不必要旋转,纾缓痛楚。

  2、治疗方法:

  (1)冷敷20分钟:急性膝部扭伤发炎,应在24至36小时内冰敷患处,好处是使血管收缩,减低软组织肿胀。时间最好20分钟,若超过30分钟可能冻伤神经组织。

  (2)抬高双腿:可将一枕头放在行李箱上,将脚抬高,可促进静脉回流,减低患处肿胀。

  (3)功能锻炼:包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主,在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习,结合大腿肌肉绷紧练习,以不感觉疼痛加重为限度。

  此外,每天可以在户外散步,行走距离以不感疲劳和疼痛为限。在疼痛症状较重时应该避免反复下蹲或半蹲位的动作。爬山和剧烈舞蹈对膝关节来说非常不利,最好能暂时停止,以免转变成老伤。

  热血沸腾的青年人对于一切事物都有着强烈的好奇心和执念。有的时候具有一定风险的剧烈运动甚至成为他们耍酷的资本,在这里专家提示那些青年人:剧烈的运动最容易引发关节、肌肉、韧带等部位受伤,千万别以为年轻人受伤是小事,有许多疾病就是因为年轻时候的病根导致,中年以后出现残疾。专家表示青年时候关节受到过伤害的,50岁以后患关节退化症的风险比常人高出三倍。所以年轻人注意保护关节是为了预防过早患上关节炎。

(责任编辑:谭观生)

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