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减肥减出来的骨质疏松

2009-11-20 05:09:0039健康网社区
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核心提示:不当节食减肥者节食:打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。蔬菜水果等粗纤维摄入过多,会影响身体对钙质的吸收。<br>

  除了办公室一族是骨质疏松症的高发人群外,以下人群也需要先给自己敲敲警钟哦。

  1.体格瘦小者:骨质疏松症在体格瘦小、骨质较薄的女性中更常见。

  2.不当节食减肥者节食:打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。蔬菜水果等粗纤维摄入过多,会影响身体对钙质的吸收。

  3.钙、维生素D摄取不足者:维生素D可以调节人体的钙、磷代谢,促进钙在肠道内的吸收和骨质钙化。

  4.月经来得早或40岁以前早期停经者、卵巢、子宫切除者:雌激素除了能保持女性性征外,还能够保持骨钙含量、维持骨质。

  5.嗜烟、酗酒者:女性吸烟会降低雌激素水平;酒精会导致加快骨质流失。

  6.长期服用类固醇激素药物者,糖尿病'>糖尿病、甲状腺机能亢进等疾病患者。

  30岁以后你的骨质流失将悄无声息地加剧、不可逆转,那么赶紧趁年轻早早地为自己存骨质吧。

  1.饮用鲜奶

  日常饮食中钙含量不足是导致骨质疏松症的最大原因,膳食补钙的最好来源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶,即1袋牛奶,最多不宜超过1000毫升。

  2.跳跃运动

  美国科学家最新研究发现,在各项锻炼中,跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家认为:这是由于在进行跳跃运动时,不仅加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。你可以找根跳绳每天坚持跳50下,或者直接做跳跃运动,利用午休时间或者短暂小憩的时间在办公室里跳一跳。

  3.少喝咖啡、可乐

  摄入咖啡因会加速钙从尿液中排出。有研究发现,每天不喝牛奶但会摄入1-2杯咖啡的女性,髋骨和脊骨骨质减少情况非常明显。

  可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高,而过量的磷会与血液中的钙结合,阻碍人体对钙的吸收。

  4.多钙食品

  建议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食品都是补钙佳品。

  5.少吃盐、少摄入铝元素

  食用盐过量会促使钙从尿液中排出。

  铝摄入过量也会引起骨质的流失,因为铝不仅能和磷、钙结合在一起,一起进入尿液,还可能沉积在骨头里,引起骨软化。像油条、油饼、加入泡打粉的松软蛋糕、含铝的抗酸剂类补钙药物尽量少吃。

  6.骨密度检查

  骨质疏松症绝对是一种无声的“杀手”,等到发现问题时对于治疗而言早已为时过晚啦。因此临床医生建议,35岁以前应当定期到医院做骨密度检查,提早发现你是否有骨质疏松的征兆。

(实习编辑:郭婷婷)

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